8 konsèy pou jwenn mas nan misk pi vit

Kontan

• 1. Fè chak egzèsis tou dousman
• 2. Pa sispann fè egzèsis le pli vit ke ou kòmanse santi doulè
• 3. Antrene 3 a 5 fwa pa semèn
• 4. Manje yon rejim pwoteyin ki rich
• 5. Antrene intans
• 6. Chanje fòmasyon regilyèman
• 7. Chak egzèsis dwe fèt lè l sèvi avèk 65% nan chaj maksimòm lan
• 8. Lè objektif la vle rive, youn pa dwe sispann

Pou jwenn mas nan misk, li enpòtan pou fè aktivite fizik sou yon baz regilye ak swiv enstriksyon yo nan antrenè a, nan adisyon a swiv yon rejim alimantè ki apwopriye pou objektif la, bay preferans nan manje ki rich nan pwoteyin.

Li enpòtan tou pou bay misk la kèk tan pou li repoze pou li ka grandi, paske pandan egzèsis la nan misk fib yo blese epi voye yon siyal nan kò a ki endike bezwen pou rekiperasyon nan misk, epi li se pandan rekiperasyon ki mas nan misk se genyen.

Manje tou se yon pati fondamantal nan pwosesis la nan pran mas nan misk, menm jan li bay eleman nitritif ki nesesè yo pou ke dyamèt la nan fib nan misk ka ogmante, asire ipèrtrofi.

8 pi bon konsèy pou pran mas nan misk byen vit ak efikasite yo se:

1. Fè chak egzèsis tou dousman

Egzèsis fòmasyon pwa yo ta dwe fèt tou dousman, espesyalman nan faz nan kontraksyon nan misk, paske lè w ap fè sa a ki kalite mouvman, plis fib yo blese pandan aktivite a ak benefis nan misk pi efikas yo pral pandan peryòd la nan rekiperasyon nan misk.

Anplis de sa nan favorize ipèrtrofi, pèfòmans lan pi dousman nan mouvman an tou fè moun nan jwenn pi gwo konsyans kò, evite konpansasyon pandan egzèsis la ki fini fè egzèsis la pi fasil. Tcheke yon plan antrennman jwenn mas nan misk.

2. Pa sispann fè egzèsis le pli vit ke ou kòmanse santi doulè

Lè w ap fè eksperyans doulè oswa yon sansasyon boule pandan egzèsis, li rekòmande pou yo pa sispann, tankou sa a se lè fib blan nan misk la kòmanse kraze, ki mennen nan ipèrtrofi pandan peryòd rekiperasyon an.

Sepandan, si doulè a ​​te santi se nan yon jwenti itilize fè aktivite a oswa nan yon lòt nan misk ki pa dirèkteman gen rapò ak fè egzèsis la, li rekòmande yo sispann oswa diminye entansite a ki fè egzèsis la fèt pou fè pou evite risk pou yo blese.

3. Antrene 3 a 5 fwa pa semèn

Pou jwenn mas nan misk, li enpòtan ke fòmasyon pran plas sou yon baz regilye, li rekòmande pou fòmasyon pran plas 3 a 5 fwa nan yon semèn epi li se gwoup la nan misk menm te travay soti 1 a 2 fwa, depi rès nan misk esansyèl pou ipèrtrofi .

Se konsa, enstriktè a ka endike divès kalite fòmasyon selon objektif moun nan, epi fòmasyon ABC pou ipèrtrofi souvan rekòmande. Konprann ki sa fòmasyon ABC se ak ki jan li fè.

4. Manje yon rejim pwoteyin ki rich

Pou jwenn mas nan misk, li enpòtan ke moun nan gen yon rejim alimantè ki an sante ak moun rich nan pwoteyin, depi yo responsab pou antretyen nan fib nan misk, epi, kidonk, yo dirèkteman gen rapò ak ipèrtrofi. Anplis de sa nan ogmante konsomasyon pwoteyin, li enpòtan tou pou konsome bon grès ak konsome plis kalori pase ou depanse. Al gade nan ki sa rejim alimantè a ta dwe tankou jwenn mas.

Tcheke tou nan videyo ki anba la a ki manje ki rich nan pwoteyin yo ta dwe boule pou jwenn mas nan misk:

5. Antrene intans

Li enpòtan pou fòmasyon an fèt nan yon fason entans, e li rekòmande pou li kòmanse ak yon limyè chofaj, ki ka swa nan egzèsis aerobic oswa nan repetisyon rapid nan yon egzèsis fòmasyon pwa ki pral fè pati antrennman nan jounen an.

Apre fòmasyon pwa, li rekòmande tou pou fòmasyon aerobic fè, ki pral ede nan pwosesis pou ogmante metabolis ak depans kalorik, tou favorize ipèrtrofi.

6. Chanje fòmasyon regilyèman

Li enpòtan pou fòmasyon an chanje chak 4 oswa 5 semèn pou evite adaptasyon nan misk, sa ki ka entèfere ak pwosesis ipèrtrofi a. Kidonk, li enpòtan pou aprè 5 semèn enstriktè a evalye pèfòmans moun nan ak pwogrè li te fè e li endike pèfòmans lòt egzèsis ak nouvo estrateji fòmasyon.

7. Chak egzèsis dwe fèt lè l sèvi avèk 65% nan chaj maksimòm lan

Egzèsis yo ta dwe fèt lè l sèvi avèk apeprè 65% nan chaj la maksimòm ki ka fè ak yon repetisyon sèl. Pou egzanp, lè li posib fè yon sèl repetisyon nan ekstansyon kwis ak 30 kg, pou egzanp, fè tout seri a nan fòmasyon, li endike ke se yon pwa ki gen plis oswa mwens 20 kg itilize fè seri a konplè nan fè egzèsis.

Kòm moun nan ale nan fòmasyon an, li nòmal pou 20 kg yo vin pi lejè, Se poutèt sa, li nesesè ke gen yon ogmantasyon pwogresif, paske nan fason sa a li posib ankouraje ipèrtrofi.

8. Lè objektif la vle rive, youn pa dwe sispann

Aprè ou fin rive nan mas nan misk vle, youn pa ta dwe sispann fè egzèsis, se konsa yo pa pèdi definisyon an reyalize. Anjeneral, yo ka obsève pèt mas nan misk nan jis 15 jou san fòmasyon.

Premye rezilta yo nan jimnastik la ka remake ak omwen 3 mwa nan pratik regilye nan egzèsis kulturism, epi, ak 6 mwa nan fè egzèsis, li deja posib remake yon bon diferans nan kwasans nan misk ak definisyon. Sepandan, kondisyone kadyak ka remake osi bonè ke premye mwa a.

Anplis de sa, pwoteyin oswa sipleman Kreatin se yon gwo opsyon ki ede nan pran mas nan misk, sepandan sipleman sa yo ta dwe sèlman pran anba pedagojik la nan yon doktè oswa nitrisyonis. Al gade nan 10 sipleman ki pi itilize yo jwenn mèg mas.