3 Konsèy Amp moute antrennman fòmasyon pwa ou

Kontan

• Revizyon pou

Li difisil pou bliye sou souf ou pandan yoga (èske ou janm pran yon klas yoga kote ou pa genyen tande fraz la: "konsantre sou souf ou" chak twazyèm poze!?) Anjeneral, pwofesè a gide ou atravè klas la lè li konte souf epi li di w ki lè, egzakteman, pou w respire ak rann souf. Men, ou pa souvan tande enstriktè kan bòt kriye soti enstriksyon pou l respire pandan kouche nan pushups-epi si w ap leve sou pwòp ou a, ou ka menm jwenn ke w ap aktyèlman kenbe souf ou pandan mouvman sèten. Ki twò move, depi respire nan moman yo dwa pa ka sèlman fè leve santi pi fasil, li ka ede w jwenn pi bon rezilta, di Susan Stanley, yon Antrenè Tier 4 (oswa enstriktè mèt) nan ekinoks nan New York City. (An reyalite, ou ka aktyèlman respire wout ou nan yon kò Fitter.)

"Yon fason pou di si egzèsis la depase dimansyon egzèsis la se si yo santi yo tankou yo bezwen kenbe souf yo," di Stanley. Si w jwenn w ap kenbe souf ou pandan w ap egzekite yon mouvman, sèvi ak pwa pi lejè oswa diminye egzèsis la pou li pi fasil. Kòm ou vin pi fò-ak respire pi fasil-ou ka ranmase pwa yo pi lou ankò. (Eseye antrennman pwa lou sa a.) Men, gen plis pase tou senpleman pa kenbe souf ou. Ou ka itilize chak respire ak rann souf pou ede ou jwenn plis soti nan chak egzèsis ou fè pou ou vin anfòm, pi vit! Men twa fason pou maksimize chak souf ou pran:

• Rann souf pandan "travay" pòsyon nan mouvman an (se konsa, "moute" mouvman an nan yon biceps pli, pou egzanp) ak respire lè w ap bese pwa yo tounen desann. "Anjeneral, rann souf pandan travay la vle di w ap angaje transversus nan vant, yon estabilize epinyè kritik nan nwayo a, osi byen ke lòt estabilize," eksplike Stanley. "Sa nesesè pou fòm, sekirite, ak maksimize fòs ak ran de mouvman."

• Lè w ap respire, reflechi sou kònen lè a avèk fòs ak objektif. "Ou pa vle 'degonfle,' ou vle rann souf tankou w ap eseye kònen yon balon," di parèy Stanley a T4 Antrenè Jane Lee. (Eseye Yoga respire tonbe nan dòmi vit.)

• Gade tèt ou nan glas la lè sa posib. Asire w ke vant ou ap monte lè w respire. Sa a se respirasyon dyafragmatik, epi li enpòtan pou estabilize nwayo ou epi kenbe ou san aksidan. "Si sèlman pwatrin ou deplase lè ou respire, sa vle di ou ap pran nan kèk oksijèn, men pwobableman pa ekspilse ase CO2, ki se egalman enpòtan," di Stanley.

Revizyon pou